Что важно делать во время длительного перелёта для здоровья и безопасности
Несколько часов в самолёте могут навредить: что важно делать во время перелёта
Длительное пребывание в кресле самолёта кажется безобидным, однако многочасовой перелёт становится серьёзной нагрузкой для организма. Ограниченное пространство, малоподвижность, сухой воздух и перепады давления способны вызвать отёки, боль в спине, головную боль и ухудшение самочувствия. Чтобы путешествие прошло безопаснее, важно заранее подготовиться и соблюдать несколько простых правил.
Не оставайтесь неподвижными
Главная проблема длительного перелёта - отсутствие движения. Когда человек долго сидит, мышцы ног работают недостаточно активно, а кровообращение замедляется. Из-за этого могут отекать стопы и голени, появляться ощущение тяжести, покалывание или онемение.
По возможности каждые 1-2 часа следует вставать с места и немного ходить по проходу. Даже несколько минут движения помогают активизировать кровоток. Если покидать кресло нельзя, выполняйте простую гимнастику сидя:
- поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги;
- вращайте стопами в обе стороны;
- поднимайте пятки и носки;
- напрягайте мышцы бёдер и икр на несколько секунд;
- осторожно выпрямляйте спину и сводите лопатки.
Такие упражнения незаметны для окружающих, но позволяют снизить нагрузку на сосуды и суставы.
Поддерживайте нормальное питьё
В салоне самолёта воздух обычно сухой, поэтому организм быстрее теряет влагу. Обезвоживание может проявляться сухостью во рту, слабостью, головной болью и сонливостью. Перед посадкой стоит взять воду и регулярно пить небольшими порциями.
Алкоголь лучше исключить или свести к минимуму. Он усиливает обезвоживание, может ухудшить сон и повысить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. С осторожностью стоит относиться и к большому количеству кофеина: кофе и энергетические напитки иногда усиливают сердцебиение и тревожность.
Выбирайте удобную одежду
Для долгого пути подходит свободная одежда, которая не сдавливает живот, талию и ноги. Узкие джинсы, тесные ремни и плотные резинки могут ухудшить кровообращение и усилить дискомфорт. Обувь лучше выбирать мягкую, а при склонности к отёкам - такую, которую можно легко снять или ослабить.
Некоторым пассажирам помогают компрессионные гольфы или чулки. Они особенно актуальны для людей, которым предстоит продолжительный перелёт, а также для тех, кто ранее сталкивался с выраженными отёками. Подбирать степень компрессии желательно после консультации со специалистом.
Следите за положением тела
Неправильная поза часто становится причиной боли в пояснице, шее и плечах. Не стоит долго сидеть, поджав одну ногу под себя или постоянно наклоняясь к экрану. Спину лучше располагать ровно, а поясницу поддерживать небольшим валиком или свернутой одеждой.
Подголовник помогает снизить напряжение в шее, особенно во время сна. Если кресло откидывается, менять положение нужно плавно и с учётом пространства пассажира сзади. Периодически полезно разминать плечи и осторожно поворачивать голову вправо и влево.
Позаботьтесь о сне
Сон во время перелёта может помочь скоротать дорогу, но засыпать в неудобной позе не стоит. Маска для глаз, беруши или наушники с шумоподавлением сделают отдых комфортнее. При этом не рекомендуется принимать снотворные без назначения врача: в условиях ограниченной подвижности и длительного неподвижного сна это может быть небезопасно.
Если предстоит пересечение нескольких часовых поясов, режим сна лучше постепенно подстроить под время в пункте назначения. После прибытия дневной свет и умеренная физическая активность помогут организму быстрее адаптироваться.
Осторожнее с едой
Перед полётом и во время него желательно не переедать. Жирные, слишком солёные и острые блюда могут вызвать тяжесть, изжогу и усилить отёчность. Лучше выбирать лёгкие порции, овощи, белковые продукты и простые перекусы.
Жевательная резинка или леденец помогают уменьшить неприятные ощущения в ушах при взлёте и посадке. Также можно медленно глотать, зевать или выполнять движения, похожие на продувание ушей. Если нос заложен, дискомфорт из-за перепада давления может быть сильнее.
Кому нужно проявить особую осторожность
Людям с заболеваниями вен, нарушениями свёртываемости крови, сердечно-сосудистыми проблемами, недавно перенесёнными операциями или переломами стоит заранее обсудить перелёт с врачом. Это особенно важно при маршрутах продолжительностью несколько часов.
Не следует самостоятельно принимать препараты, разжижающие кровь, только ради перелёта. Такие лекарства имеют противопоказания и могут привести к кровотечениям. Решение о профилактике должен принимать специалист с учётом состояния здоровья и факторов риска.
Какие симптомы нельзя игнорировать
Небольшая отёчность после длительного сидения обычно проходит после движения и отдыха. Однако срочная медицинская помощь требуется при внезапной боли в груди, выраженной одышке, сильной слабости, потере сознания, резкой боли или заметном одностороннем отёке ноги.
После посадки нужно обратиться к врачу, если конечность остаётся болезненной, горячей, красной или увеличивается в объёме. Такие признаки могут указывать на осложнения, которые нельзя списывать на обычную усталость после дороги.
Что положить в ручную кладь
Для комфортного перелёта пригодятся бутылка воды, увлажняющий крем, салфетки, удобная маска для сна, небольшая подушка под шею и лёгкий перекус. При постоянном приёме лекарств их следует держать в ручной клади, а не в зарегистрированном багаже.
Перед путешествием важно проверить, достаточно ли препаратов на весь маршрут и есть ли необходимые медицинские документы. Людям с хроническими заболеваниями желательно не менять привычную схему лечения без консультации специалиста.
После приземления
По прибытии не стоит сразу проводить несколько часов без движения. Небольшая прогулка, мягкая растяжка и обычный питьевой режим помогут восстановить кровообращение. Если после дороги появилась сильная усталость, лучше дать организму время на восстановление, не перегружая себя интенсивными тренировками.
Таким образом, безопасный перелёт не требует сложных процедур. Регулярное движение, достаточное количество воды, свободная одежда, правильная поза и внимательное отношение к самочувствию существенно снижают риск неприятных последствий. При наличии хронических заболеваний или факторов риска планировать длительную поездку следует заранее, обсудив её с врачом.
